Timea Majorova's Fitness Tips: 3-2-1 Trainingssystem
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Erfahre was das 3-2-1 Trainingssystem ist und was diese Dreipunkte-System abdeckt. Und als Bonus gibt es ein Rezept welches Du in Verbindung mit diesem Prinzip verwenden kannst. |
Von: Timea Majorova
Gewichtstraining von hoher Intensität und kurze Dauer kombiniert mit einer High-Protein Ernährung die alle essentiellen Fettsäuren enthält ist der richtige Weg. Was aber nicht heißt, dass die Stunden an Aerobic, Kickboxing, Rollerblading und Jogging nicht wichtig sind. Sie alle sind wichtig und verbrennen Kalorien, aber eben nur während man die jeweilige Aktivität ausführt.
3-2-1 Trainingssystem
Gewichtstraining verbrennt Fett und baut Muskeln auf – es ist ein zwei in eins Spezial. Wenn man mehr Muskeln aufbaut verbrennt man 24 Stunden am Tag mehr Fett. Viel beschäftigte Menschen müssen ihre Zeit einteilen und Prioritäten setzen um die bestmöglichen Resultate zu erzielen. Das 3-2-1 Trainingssystem ist die beste Art um schnell Fit zu werden.
Mehr Musklen verbrennen mehr Fett.
Die Körperteile bekommen ein Punktesystem. Umso größer das Körperteil, umso höher die Punkte. Beachte, dass Du mehr Fett verbrennst bei einem Körperteil das 3 oder 2 Punkte hat und nicht nur einen.
- 3 Punkte: Oberschenkel und Po
- 2 Punkte: Rücken und Brust
- 1 Punkt: Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden und Bauch
Um Deiner Fettverbrennung einen Kick-Start zu verpassen trainiere die großen Muskeln als erstes in jedem Deiner Trainingseinheiten. Natürlich musst Du auch Deinen Bauch Trainieren, aber um Deine Bauchmuskeln sichtbar zu machen musst Du erstmal Körperfett verbrennen indem Du die 3er und 2er Trainierst.
Du willst Bauchmuskeln sehen? Verbrenne erst das Fett.
Wenn Du die Antagonisten (gegenüberliegenden Muskeln) in zwei 45 Minuten Trainingseinheiten an nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche Trainierst, wirst Du augenblicklich einen Fettverlust bemerken.
 Antagonisten-Training Beispiel:
- Beinstrecker / Beinbeuger
- Rücken / Brust
- Trizeps / Bizeps
Gründe für Gewichtstraining:
- 1. Mehr Muskeln bedeutet bessere Fähigkeit Fett zu verbrennen.
- 2. Mehr Muskeln bedeutet ein stärkeres Immunsystem.
- 3. Mehr Muskeln stärken die Knochen und senken den Blutdruck.
- 4. Krafttraining sorgt dafür, dass Du mehr Energie hast.
- 5. Krafttraining verbessert die Sportliche Leistungsfähigkeit.
Wieviel mehr Gründe brauchst Du?
Mehrkorn Bananen Pfannkuchen Rezept
Einfaches Rezept für eine gesunde Diät das man mit dem Trainingsprogram oben kombinieren kann.
Mehrkorn Bananen Pfannkuchen:
Trockene Zutaten:
- 2/3 Tasse Vollkornmehl
- 1/3 Tasse Weizenmehl Typ 405
- 1/2 Tasse Hafer oder Maismehl oder Buchweizen
- 2 Esslöffel Weizenkeime
- 2 Teelöffel Splenda/Sucralose (oder braunen Zucker)
- 1 Teelöffel Backpulver
- 1/2 Teelöffel Natron
Nasse Zutaten:
- 1 Tasse Buttermilch
- 1/4 Tasse fettfreie Milch
- 2 Eiklar
- 1 Esslöffel Pflanzenöl
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1-2 Bananen in Scheiben geschnitten
- 1 Tasse gehackte Nüsse
Zubereitung:
Mische alle trockenen Zutaten in einer Schüssel zusammen. In einer zweiten Schüssel die nassen Zutaten gut verrühren und dann zu den trockenen Zutaten geben. Sobald der Teig in der Pfanne etwas fest ist ein paar Bananenscheiben darauf legen und wieder mit etwas Teig bedecken. Den Pfannkuchen wenden sobald die Kanten trocken sind und die Luftblasen beginnen aufzuplatzen. Mit frischen Bananenscheiben, Nüssen und Zuckerfreiem Sirup oben drauf servieren.
Guten Appetit!
Timea Majorova
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