Die Wichtigkeit der Ernährung für ein Fitness Model!
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Es gibt verschieden Komponenten die einen gesunden Menschen ausmachen, hier liegt der Schwerpunkt aber erstmal bei der Wichtigkeit der Ernährung für ein Fitness Model. Bleib fit und gesund mit diesem Ernährungsplan. |
Von: Ava Cowan
Was ist ein Fitness Model? Meiner Meinung nach ist das eine Person die als Beispiel für Gesundheit steht und dieser Ausdruck verleiht. Ein Mensch der repräsentiert was es heißt ein gesundes und fittes Leben zu führen.
Ernährung eines Fitness Models
Ich behaupte nicht eine Expertin in Ernährung zu sein. Ich bin einfach eine Frau die vor etwa 2 Jahren beschloss die Form ihres Lebens zu erreichen. Ich machte mich auch bereit dafür an einem Fitness Wettkampf teilzunehmen, was einen Intensivkurs fürs schlank werden ist. Ich machte die Dinge die funktionieren und eliminierte den Rest. Aber am wichtigsten ist, dass ich immer bereit bin neu dazu zu lernen.
Ich bin immer bereit neues zu lernen.
Ich entschied auch, dass ich nicht nur gut aussehen, sondern mich auch gut fühlen will. Der erste Schritt dies zu tun, bedeutet die richtige Ernährung auf einer täglichen Basis durchzuführen. Ein Weg dies zu tun ist darauf zu achten was ich esse und zu welcher Zeit ich esse.
Unterm Strich muss ich die entsprechende Menge Kalorien und Nahrung zu mir nehmen, um mein Ziel Muskeln aufzubauen und zu erhalten während ich meinen Körperfettanteil niedrig halte.
Als Fitness Model ist es mein Ziel das ganze Jahr über schlank zu sein. Ich liebe nichts mehr als Pizza und Bitterschokolade zu verzehren. Aber ich weiß genau, dass ich wenn ich wie ein Fitness Model aussehen will, ich gesunde Nahrung zu mir nehmen muss.
Um in diesem Segment Erfolg zu haben muss man den Entschluss treffen, gesund zu essen und daran festzuhalten. Ich habe gelernt, dass die Belohnung größer ist als die Opfer die ich bringen muss. Ich stelle sicher das mein Kühlschrank mit den Nahrungsmitteln gefüllt ist die meine Fitness Ziele unterstützen.
Mein Motto:
"Esse um zu leben – Lebe nicht um zu essen."
 Beispiel Ernährungsplan:
Hier ist ein Ernährungsplan den ich persönlich verwende. Bedenke, dass ich 164 groß bin und 59 Kilo wiege. Also ist dies ungefähr meine Portionsgröße. Auch ist dieser Plan nicht in Stein gemeißelt; er soll dir nur eine Vorstellung davon geben was ich esse. Ich ersetze oft die zweite Mahlzeit durch meine Protein Pfannkuchen (siehe Rezept unten).
Die Mahlzeiten sind wie folgt:
Mahlzeit 1
- 1/2 Tasse Haferflocken mit Splenda und Zimt
- 1/2 Tasse frische Erdbeeren oder 2 Kiwis in scheiben
- Kaffee mit Süßstoff
Mahlzeit 2
- 5-6 Eiklar
- 1/2 Tasse grünes Gemüse oder Tomaten in scheiben
- 1/2 Tasse brauner Reis
Mahlzeit 3
- 140 g gekochte Hänchenbrust
- 1/2 Tasse Brokkoli oder Zucchini oder grüne Bohnen
- 2 Kiwis
Eine Stunde später oder 45 Minuten bevor ich ins Studio gehe 1/2 Tasse Haferflocken.
Mahlzeit 4
- Tilapia oder Lachs gekocht in 100% Extra Virgin Olivenöl
- Frischer grüner Salat mit etwas Olivenöl und Essig
Mahlzeit 5
- 5-6 Eiklar oder 110-140 g Putenbrust oder Hänchenbrust
- 1/2 Tasse grünes Gemüse
Ernährungs Tipps
Ich füge meinen Rezepten gerne Gewürze hinzu um für Geschmack zu sorgen. Bei Mahlzeiten die aus Magerem Protein bestehen wie Hühnerbrust sautiere ich oft Tomatenscheiben, Zwiebeln, Knoblauch, Cayennepfeffer und Italienische Gewürzmischung in ein paar Esslöffeln 100% Extra Virgin Olivenöl.
Du kannst verschieden Sorten Gemüse hinzufügen. Die vielen Gewürze in Verbindung mit den richtigen Fettsäuren ergibt eine gut gewürzte Mahlzeit. Ich finde es viel leichter an einem Essensplan festzuhalten der auch gut schmeckt.
Dies sind nur ein paar Grundrisse wie ich esse um schlank zu bleiben. Das Ziel ist es die Energiemenge (Kalorien) zu regulieren die du zu dir nimmst. Ich esse alle 2,5 Stunden um meinen Stoffwechsel hoch zu halten – ich muss den Körper konstant anleiern. Wenn ich noch eine letzte Mahlzeit brauche, esse ich eine magere Eiweißquelle mit komplexen Kohlenhydraten.
Wenn der Gedanke daran noch ein Eiklar zu essen dir das Gefühl gibt das es im Hals stecken bleibt, nimm einen langsam verwertbaren Proteinshake. Wenn ich wirklich mal eine schwere Zeit habe und mich nach etwas süßem sehne, esse ich zwei Reiswaffeln mit fettfreier Sprühbutter und bespritze sie mit Splenda.
Ich habe überall wo ich hingehe Wasser bei mir und versuche 3,5 Liter am Tag zu trinken. Viele Menschen fühlen sich hungrig wenn sie dehydriert sind – also vermeide unbedingt Dehydration.
Protein Pfannkuchen:
Ich habe ein bevorzugtes gesundes Frühstück, dass ich wenn mir danach ist in meinen Plan einbaue. Etwas für den süßen Zahn und jenes Hungergefühl um 8 Uhr morgens.
Zutaten:
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 6 Eiklar
- 1/2 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Splenda
- 1/4 Tasse Zuckerfreien Ahorn Sirup
- Fettfreie Sprühbutter
Zubereitung:
Alle Zutaten vermischen und wie normale Pfannkuchen backen bis sie goldbraun sind. Mit Sprühbutter besprühen und Zuckerfreien Sirup oben drauf. Das ist definitiv etwas um den Tag gut beginnen zu lassen.
Insulinspiegel
Es ist extrem wichtig eine ständige Insulinausschüttung durch essen von einfachen Kohlenhydraten oder Nahrung die Zucker enthält zu verhindern. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate zur Auffüllung seiner Energiereserven braucht werden sie als Fett gespeichert.
Wenn Du einfachen Zucker isst schüttet der Körper das Hormon Insulin aus. Insulin signalisiert dem Körper Fett zu speichern. Wenn man einfachen Zucker mit Fett kombiniert ist die Wahrscheinlichkeit Fett zu speichern noch größer. Einfach ausgedrückt: esse ich ein Fettes essen mit einfachen Kohlenhydraten ist es sehr wahrscheinlich das mein Körper Fett ansetzt.
Die Autorin, Ava Cowan.
Zum Schluss
Wenn ich diesen Ernährungsplan für 3 Wochen beibehalten habe, dann lade ich mich selbst zu einer Schummelmahlzeit ein. Ich versuche mich mit anderen Dingen als Nahrung zu belohnen, aber schauen wir der Sache ins Gesicht, man muss das Leben leben. Also sei kreativ mit Gewürzen und versuch neue Rezepte. Bleib konsequent und bevor du es merkst hast du den Körperbau eines Fitness Models.
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